パートを辞めて引きこもり生活になって1年が経ちます
先日、1年ぶりの健康診断に行ってきました
以前に検診を受けたときは、パートで勤務していました
結果はまだ届いていませんが、何よりショックなのは体重が4㎏も増えている
どんだけ自分に甘いのか、今まで体重も測らずに顔や上半身は変わらないので
すっかり油断していました
思い当たる体重増加の原因は
・ブログを始めた当初、グルメブログで頑張ろうかとスイーツを食べまくり
結局はやめてしまいましたが、しっかりとその摂取したスィーツが
皮下脂肪となり蓄えられている
・なんでも更年期のせいですが代謝が悪い
・何より引きこもり生活で毎日の運動量が減った
この3点が大きな原因です
来月は家族旅行に行くので何とか改善しなくては
そこで、何とか来月までに目指せ－2㎏で頑張るメニューを考えてみました
まずは運動不足解消のために、運動する
摂取カロリーが消費カロリーより上回った生活のせいで肥えてしまったので
まずは、運動不足を解消しなくては
といっても、ジムに行くのは面倒なのとお金がかかるので、お金をかけずに
できる方法で、かと言ってランニングするには初心者にはハードルが高い
とりあえず、簡単にできるので歩くことから始めました
歩くときにはスマホにイヤホンで音楽を聴きながら歩いていますが
この辺の地域は夏にクマが出没するので、かなりキョロキョロと周りを見ながら
歩かなくてはいけないのです
傍から見たら怪しいおばさんが帽子を深くかぶり、不審な動きで歩いていると思われそうですが
田舎なのでほとんどの場合、人にも今のところクマにも遭遇することなく歩くことができます
目標は週に３～４回は４０分以上は歩くと決めていますが天候や気分次第で
家の中でYouTubeを見ながらのストレッチや運動をしています
その時によく見ているのがユーチューバーの竹脇まりなちゃんの宅トレ動画
私の鈍い体の動きも彼女の笑顔と声掛けに励まされながら、がんばれちゃいます
宅トレも動画を組み合わせて４０～50分が目標です
毎日食べていたスイーツは我慢
甘いものをブログのネタ探しに食べまくっていて、結局はコレ続けていたら
完全に体がおかしくなるよと、方向性を変えてしまったので、作ったブログも
削除してしまいましたが、そんな訳で私の体は余計なものをため込んでしまいました
これではいかん！
ここで本気を出さなくてはと甘いものを断つことを決意したものの
先週の水曜日はお昼ご飯の後にコーヒーゼリーの上に生クリームがたっぷりなのを
食べてしまい、昨日は寝る前にガリガリ君の梨味を食べてしまいました
（これが、あっさりと美味しいんです）
やっぱり、毎日は辛いから週2回ぐらいはお昼ご飯の後のスィーツは我慢しない方が
いいかも・・・我慢しすぎも続かないしとまた甘い考えが
でもどうしても、小腹がすいて我慢できない時に食べても大丈夫なおやつにしているのは
・なとりのお徳用チーズスモーク（燻製味）珍味コーナーにある商品
・カニカマ
・枝豆
・ララクラッシュ（スイカ味がおいしい）
・カルビーのさやえんどうノンフライ
・カルビーのミーノ
これらを、夕飯を作る前のおなかが鳴った時に食べたりしています
（結局、間食だらけですが・・・）
ランチのメニューを改善
以前のお昼ご飯に食べていたのは、カップスープ春雨入りに揚げ物（冷食のから揚げ）
やスーパーのお惣菜おかずなど、炭水化物は取らずにそこにスイーツなどをデザートにして
毎日がそんな感じでした
改善したお昼ご飯はというと
朝ご飯はヨーグルトに季節のフルーツ,味噌汁にしたので、お昼ご飯は炭水化物を摂取することにしました
良く作るのはナンチャッテビビンバです
作り方は簡単
大麦入りの麦飯を1食分（８０ｇ）冷凍保存しているので、そこにサニーレタス、炒めた牛肉か
ソーセージ、キムチ、韓国のり、豆もやし、
調味料は白ゴマ、コチュジャン、醬油、大さじ一杯
砂糖、酢、みりん、ごま油、小さじ1杯
にんにくチューブ1㎝
これらすべてを大きめのどんぶりに入れて混ぜて食べます
納豆を入れるときは納豆のたれに調味料はコチュジャンと白ごまとごま油のみであっさりと
食べることができます
簡単で栄養も取れて、ご飯は麦飯にしてから便秘も解消されました
まとめ
これで本当に瘦せたらいいのですが、とにかく何もやらないより、やってみるしかないので、
この方法でトライしてみます
過去に数々のダイエットに挑戦しては、瘦せると太るを繰り返すこと○十年
ダイエットに一生終わりはなさそうです
ちなみに、健診結果が先程届きました
血液検査も血圧もほかの検査項目すべてに異常なしで４０代の時以来でした
一体何なのこの体重増加は？
でも、気持ちは明るくなったので前向きにダイエットがんばります
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